Подпрыгивание - одно из первых прыжковых упражнений, доступное маленькому ребёнку. Выполняется оно как несколько ритмичных невысоких прыжков толчками носков обеих ног или одной ноги с незначительным сгибанием ног в коленях. Подскоки хорошо регулировать ударами в бубен, хлопками, музыкальным сопровождением, приучая детей подпрыгивать в ровном темпе или с ускорением и замедлением. Надо следить за тем, чтобы дети не задерживали дыхание, дышали ровно, ритмично.
Постепенно подскоки усложняются: изменяется положение рук (в стороны, к плечам, на пояс) и ног (вместе, в стороны, вперёд, назад), вводятся повороты, ограничивается площадь приземления (в кружке, обруче, на линии), увеличивается дистанция прыжков при продвижении вперёд, чередуются подскоки на двух ногах и на одной ноге. Например, три подскока на месте, на четвёртый высокий подскок повернуться кругом.
Прыжок вверх с места хорошо тренирует силу толчка, развивает прыгучесть, умение концентрировать мышечные усилия, сочетая силу с быстротой. Выполняется он толчком упругих ног, незначительно сгибая их в коленях, отталкиваясь за счёт активного разгибания стоп.
Первое время дети допускают ошибки: низко приседают перед толчком, излишне наклоняются вперёд. Постепенно воспитатель добивается от детей правильной хорошей техники: прямого положения туловища, одновременного выпрямления обеих ног при отталкивании, опускания на носки с незначительным сгибанием ног в коленях, лёгких и ритмичных движений.
С целью выполнения активного прыжка вверх детям предлагают достать предмет - мяч, ленточку, колокольчик, бубен, ветку дерева. В младших группах этот предмет держит воспитатель, регулируя высоту в зависимости от роста ребёнка, его двигательных возможностей. Время от времени надо дать ребёнку достать до ленточки, если у него не получается, и этим поддержать интерес к заданию. Ленточку (бубен) держать впереди ребёнка, чтобы он его видел и не слишком запрокидывал голову. Если предмет расположить над головой ребёнка, то он в прыжке может потерять равновесие.
Сложность двигательной задачи постепенно возрастает: достать стоя у предмета; с 2-3 шагов; с нескольких беговых шагов, отталкиваясь одной ногой. Основная сложность в обучении - научиться толкаться в нужном месте, не слишком далеко, но и не подбегая под ленточку или мяч. Старших дошкольников обучают маховым движениям рук, объяснив и наглядно показав, что это действие увеличивает дальность полёта.
Прыжок в глубину (спрыгивание) укрепляет мышцы ног, особенно стопы, готовит детей к прыжкам с разбега. В прыжках в глубину закрепляется умение одновременно отталкиваться двумя ногами, активно разгибать стопы и правильно приземляться. Для дошкольников прыжок в глубину является самостоятельным видом прыжка. Кроме того, это умение необходимо и часто используется как заключительное движение после упражнений в равновесии, лазанье, в подвижных играх. Велико и его прикладное значение при преодолении естественных препятствий.
Вначале перед спрыгиванием ребёнок стремится низко присесть, иногда даже наклоняется вперёд, ему становится не так страшно, земля ближе. Однако выполнить так прыжок трудно, при глубоком приседании много сил требуется для отталкивания, поднятия центра тяжести тела. С появлением опыта дети выполняют соскок из положения стоя во весь рост.
Воспитатель должен показать и научить детей правильному исходному положению, при котором ноги расставлены примерно на ширину ступни, колени слегка согнуты, корпус прямой, руки немного отведены назад, голова поднята. При энергичном отталкивании вперёд-вверх дети успевают в полёте разогнуть ноги в коленях, руки поднять вперёд. Приземлившись на носки, ребёнок встаёт на всю стопу, сохраняя равновесие, старается держать голову и корпус прямо, смотрит вперёд. Одновременно с выпрямлением ног руки опускаются вниз, затем выносятся вперёд. Движения рук должны быть естественными, свободными, ненапряжёнными, что появляется при достаточно частых повторениях упражнений. При потере равновесия во время приземления надо уметь спокойно сделать шаг вперёд или в сторону. Это особенно важно в прыжках с естественных препятствий. Чем выше прыжок, тем труднее мягко приземлиться.
Не следует увлекаться высотой препятствия. Дети 2-3 лет спрыгивают с высоты 10-15 см, 6-7 лет -35-40 см. По мере овладения прыжком в глубину задания усложняются: точно спрыгнуть в очерченный на земле кружок, между двух корней, спрыгнуть с поворотом налево, направо. Приземлившись, устоять в кружке, считая до трёх. Хорошо укрепляют мышцы ног упражнения: спрыгнуть в кружок и тотчас выпрыгнуть из него, спрыгнуть в кружок и подпрыгнуть вверх, спрыгнуть со ступеньки и сейчас же впрыгнуть на неё.
Прыжок в длину с места включает последовательно несколько двигательных умений: приседание перед прыжком; энергичное и быстрое отталкивание одновременно обеими ногами, выпрямляя их; полёт сначала в группировке, а затем выпрямляя ноги вперёд; приземление, сгибая ноги в коленях, и выпрямление стоя на всей стопе.
Правильное исходное положение перед началом толчка: ноги расставлены на ширину стопы (примерно 10 см), ступни параллельны, колени согнуты на уровне с носками ног, составляя с ними одну вертикаль. Небольшой наклон корпуса вперёд, тяжесть тела слегка перенесена на переднюю часть стоп, руки отведены назад. При отталкивании центр тяжести тела переносится вперёд, быстро разгибаются ноги, энергично выпрямляется туловище, руки поднимаются вперёд-вверх. Стараться полностью выпрямить ноги в коленных и тазобедренных суставах.
В полёте надо согнуть ноги, опустить руки, подать вперёд туловище. В момент приземления мягко согнуть ноги, неглубоко присесть, руки вытянуть вперёд-вверх. Закончив прыжок, выпрямиться, руки опустить.
Малыши в первую очередь должны овладеть правильным отталкиванием и мягким приземлением. Воспитатель показывает, как выполнить прыжок. На этом этапе обучения не обращается внимание на положение рук, так как дети не могут освоить полную координацию движений в прыжке. Приземляются малыши на переднюю часть стопы или на носки. С увеличением дальности прыжка, появлением энергичного выноса обеих ног вперёд и хорошей группировки в полёте меняется способ приземления. Оно выполняется на пятки с переходом на всю стопу. Поэтому старшим особенно необходимо прыгать на хорошо взрыхлённую почву, песок, в гимнастическую яму. Постепенно дети овладевают предварительным отведением рук назад и резким их взмахом вперёд в момент отталкивания. При приземлении вытянутые вперёд руки помогают удержать равновесие.
В обучении старших дошкольников обращается внимание на выполнение полёта в направлении вперёд-вверх одновременно с вынесением ног вперёд, не ставя их под себя. У детей уже есть стремление прыгать далеко, умение сильно оттолкнуться. На этой основе можно показать те элементы прыжка, от которых зависит его результат. Хорошим показанием умения прыгать в длину является чёткое выполнение последовательно нескольких прыжков через линии, из обруча в обруч, с кочки на кочку.
Итак, особенностями сформированности техники прыжка у детей дошкольного возраста является то, что двухлетние дети начинают осваивать прыжки. В три года большинство детей умеют прыгать с высоты 15 см, подпрыгивать на месте с небольшим отрывом от пола, прыгать в длину с места через палку или шнур. В пять лет увеличивается длина прыжка с места, дети овладевают прыжком с разбега, но они ещё недостаточно используют при прыжке взмах рук, слабо отталкиваются, иногда приземляются на всю стопу. К шестому-седьмому году дети выполняют прыжки на месте и с продвижением вперёд на двух ногах и на одной ноге, в длину с места и с разбега, в высоту.